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これらのことを知っている人間と知らない人間ではハッキリ言って大きな差が生じます…これまで明確な答えのなかった問いに答えが。意図的に隠されてきた不都合な事実が明るみに

今日から睡眠の質を早速上げる方法

1つは 眠たい時に逆らわないで寝るっていうことが大事、その時に睡眠をとると深い睡眠が出るんだけど、反対にそれを逃すと、つまり無理して起きてたら、その後寝れない。いつも10 時に寝てる人はその2時間前ぐらいが やっぱり一番根付き悪い。例えば人間は14時間15時間連続して 起きてたら 睡眠圧はあがってくるんだけども起きるため に覚醒の力も上がってくるらしく、そこの拮抗状態で2時間かかるらしい。前倒しは2時間は寝れないのでもう睡眠時間が短くなることは リスクとして容認するほうがいい。

眠れない時におすすめの対処法
  1. 温かい飲み物を飲む
  2. ストレッチで身体をほぐす
  3. ツボを押す
  4. 適度な運動を習慣にする
  5. 腹式呼吸で自律神経を整える
  6. 筋弛緩法で脱力する
  7. アロマをたく
  8. ヒーリング効果のある音楽を聴く

「睡眠禁止ゾーン」って何?

普段、寝付いている時間の約3 ~4時間前は生理的に最も寝付けない時間帯で「入眠禁止ゾーン」とも呼ばれ ています。 日中が最も覚醒していると思われがちですが、夕方以降の覚醒度は むしろ高まっているのです。 そして、この「入眠禁止ゾーン」を過ぎた後わず か 2 時間位の間に最も急速に眠くなります。


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