今日から睡眠の質を早速上げる方法

1つは 眠たい時に逆らわないで寝るっていうことが大事、その時に睡眠をとると深い睡眠が出るんだけど、反対にそれを逃すと、つまり無理して起きてたら、その後寝れない。いつも10 時に寝てる人はその2時間前ぐらいが やっぱり一番根付き悪い。例えば人間は14時間15時間連続して 起きてたら 睡眠圧はあがってくるんだけども起きるため に覚醒の力も上がってくるらしく、そこの拮抗状態で2時間かかるらしい。前倒しは2時間は寝れないのでもう睡眠時間が短くなることは リスクとして容認するほうがいい。

眠れない時におすすめの対処法
  1. 温かい飲み物を飲む
  2. ストレッチで身体をほぐす
  3. ツボを押す
  4. 適度な運動を習慣にする
  5. 腹式呼吸で自律神経を整える
  6. 筋弛緩法で脱力する
  7. アロマをたく
  8. ヒーリング効果のある音楽を聴く

「睡眠禁止ゾーン」って何？

普段、寝付いている時間の約３ ～４時間前は生理的に最も寝付けない時間帯で「入眠禁止ゾーン」とも呼ばれ ています。 日中が最も覚醒していると思われがちですが、夕方以降の覚醒度は むしろ高まっているのです。 そして、この「入眠禁止ゾーン」を過ぎた後わず か 2 時間位の間に最も急速に眠くなります。


スゴイ！
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